Schudnúť rýchlo? Vlastne neuznávam urgentné chudnutie. Čím rýchlejšie schudnete, tým stabilnejší je výsledok. Čo však môžete urobiť, ak za pár týždňov musíte mať tvar. Vykazujú stupnice pár kíl navyše?
Áno, ak je svadba alebo dovolenka na nose, nemusíte si vyberať. Obidve sú úplne úctivý dôvod na využitie niektorých zakázaných techník z našej „podzemnej“ kondície. Ale len dajte slovo, že to už neurobíte!
Rýchla chudnutie - prvá recepcia
Menej tuky!
Športoví odborníci na výživu najskôr odporúčajú, aby ste minimalizovali spotrebu tuku. Čo je to prinajmenšom? Nie viac ako 25 gramov za deň. V skutočnosti je pre telo táto dávka príliš malá a dokonca škodlivá, takže jednoducho nemôžete sedieť na takej diéte po dlhú strava. Ale je celkom možné používať túto techniku na chvíľu za 3-4 týždne, nestane sa vám nič strašné.
Z vášho jedálneho lístka prechádzajú všetky jedlá z mäsa, párky, vaječné žĺtky, olivový olej, živočíšne tuky, margarín, orechy, akékoľvek sladkosti, sdoba, koláče, koláče a iné výrobky, kde je tuk prebytočný. Kúpte si rybí olej v lekárni a ráno si vezmite lyžicu. Toto je vaša norma celý deň. Ak rybí olej vôbec neliehne, kúpte si čerstvo vytlačený rastlinný olej na trhu a tiež si vezmite lyžicu.
Rýchlo schudnite - druhý príjem
Menej sladké!
Všetko, čo nie je tučné a mäso, sú uhľohydráty. Ovocie, sladkosti, med, džem, cereálie, zelenina - to všetko sú zdroje uhľohydrátov. Ale! Sacharidy sú rôzne - sladké (ako med alebo cukor) a úplne nesladené (ako ovsené vločky alebo uhorky). Ako sa oheň bojí sladkých uhľohydrátov! Sweet vyvoláva silnú sekréciu inzulínového hormónu. Je zodpovedný iba za vytvorenie subkutánnych tukov v budúcnosti. Čím častejšie vyniká inzulín a viac, tým ste silnejší. Ale ryža alebo ovsené vločky vám nič neohrozujú. To je len mlieko, ktoré vám môže nastaviť rozbehnutý vagón. Aj keď je nesladená, obsahuje „nebezpečnú“ cukrovú laktózu. Je lepšie ešte nepiť mlieko a mliečne výrobky.
Rýchlo chudnutie - tretí príjem
Vylúčiť spracované výrobky z diéty
Hovoríme o bežných produktoch, ako sú cestoviny. Zahŕňa to aj čipy, vklad, všetky konzervované potraviny, komponty a džúsy. To všetko je rafinované, bezcenné jedlo. V záujme dlhého skladovania týchto výrobkov sa pridáva veľa takýchto vecí, ktoré sú úplne kontraindikované pre tých, ktorí schudnú. Napríklad glycerín alebo dusičnan. Brrr! Všetko, čo vám môže kúpiť v supermarkete, je ryža, fazuľa a ovsené vločky.
Rýchlo chudnutie - štvrtá recepcia
Menej sacharidov
Dramaticky znížte denný príjem uhľohydrátov! To povedie k strate tela tekutiny a výrazne poklesnete rozmerov. Táto metóda šoku je vhodná iba pre jednorazové použitie. Ak rozmýšľate a pokračujete v sedení ďalej strava s nízkym karbónom, potom riskujete ublíženie pre seba. Telo, zmätené nedostatkom energie, spadá do letargie kvôli úsporným silám. Ospalosť, pokles depresie moci - to je to, čo vás čaká. Avšak na mesiac a pol s uhľohydrátmi môžete tiež počkať. Ďalšou vecou je, že je potrebná aspoň malá ryža a ovsené vločky. Inak, kde získať energiu na výcvik?
Rýchlo schudnite - piaty príjem
Pohyb!
Bohužiaľ, aby ste veľmi schudli, jedna strava nestačí, potrebujete aerobik! Koľko? Najmenej 5-6 krát týždenne. Najúčinnejším spôsobom je toto: Rozdeľte hodinové zasadnutie na dve hodiny - ráno a večer. Pulz by mal byť najmenej 90% maxima. Ak chcete určiť úroveň osobného impulzu, odpočítajte svoj vek od koeficientu 220 a vynásobte 0,8.
Ak necvičíte dvakrát denne, večer usporiadajte krížové školenie. Namiesto toho, aby ste sa zapojili do bežiaceho pásu hodinu, cvičte na ňom 20 minút, potom choďte na eliptický simulátor - tiež na 20 minút a potom na veslovanie (ďalších 20 minút). Okrem toho by intenzita každej aeróbnej fázy mala byť vysoká - nie nižšia ako 90% maxima.
Rýchlo schudnite - šiesty recepcia
Nezabudnite na bielkoviny!
Proteín je jedlo vašich svalov. Aby sa „nekrízli“, priblížili dennú spotrebu bielkovín na 1,6 gramu na kilogram hmotnosti vášho tela. Problém je v tom, že naše tradičné mäsové jedlá obsahujú príliš veľa tukov. Ako byť? Choďte na prášok proteín. Ráno začernite svoju dennú normu, zriedite kokteil na vode a nalejte do termosu. Zostáva len vziať si Thermosa so sebou do práce. Vypite koktail 5-6 techník s prestávkou 2,5-3 hodiny. Dvakrát týždenne, jedzte dusené alebo varené ryby.
Rýchlo schudnite - siedmy príjem
Pite viac!
Prebytočná voda je stresom pre telo. Čím viac pijete, tým stresujúce hormóny vaše nadobličky vylučujú. Len tieto hormóny sú „spaľujúcim tuk“. Voda je teda úplne nevyhnutným čipom v boji za chudnutie. Ide však nielen toto. Čím viac konzumujete bielkoviny, tým viac musíte piť. Zvýšte obvyklú dennú normu, najmenej 2,5 litra. Pokúste sa piť jeden a pol až dva poháre vody pred, počas a po tréningu, ako aj ráno, keď sa zobudíte, a uprostred dňa (iba 10 pohárov). Pamätajte: Potrebujete vodu bez karbonany!
Rýchlo schudnite - ôsmy príjem
Neustále meniť obsah kalórií v diéte
Budeme sa musieť pohrávať s výpočtami, ale stojí to za to. Získajte referenčnú knihu energetickej intenzity výrobkov a vypočítajte obsah kalórií vo vašej strave. Pridaním alebo klesajúcim jedlom jedzte metódou „Zigzag“. Napríklad zjedzte 1 500 kalórií rozdelených na 4 jedlá v rade po dobu 3 dní v rade. Potom zdvihnite obsah kalórií na 1900 výkalov. - Iba 1 deň. A potom sa znova vráťte na 1500 kalórií - ďalšie 3 dni. Hlavný vzorec znie takto: „krokom“ takejto kľukatej “stravy by malo byť 300-500 kalórií, nič viac, ale nič menej. Ak sa cítite úplne bez sily, zlomeného a pomalého, skúste znížiť počet„ hladných “dní v cykle na dva.
Rýchlo chudnutie - deviaty príjem
Ustanoviť
Ak jeme takmer nič, samozrejme, nedostaneme vitamíny, minerály a ďalšie užitočné látky. Takže si musíte kúpiť multivitamínové a multiminerálne komplexy. Zároveň kúpte vlákninu v prášku a pridajte do proteínového koktailu. Z potravinových prísad sa oplatí kúpiť glutamínovú aminokyselinu (v prášku alebo kapsule). A termalény na kofeíne sú úplne povinné. Rýchly účinok chudnutia má diuretiká - diuretiká. Vtipy s nimi sú však zlé. Koniec koncov, ide o vážne lieky. Ak sa odobrali, potom svetlo diuretiká na rastline.
Rýchlo schudnite - desiaty príjem
Menej slané!
Osvedčený spôsob Rýchlo schudnúť - Toto je vylúčiť prebytočnú vodu z tela. Voda sa vďaka sodíku oneskorí, čo znamená, že musíte jesť menej slané. Presnejšie povedané, vôbec nie! Nejde iba o slané uhorky alebo sleď. V majonéze, kečupe, horčice, omáčkach a čerpacích staniciach je veľa solí. Okrem toho sa do mnohých výrobkov pridávajú zlúčeniny sodíka kvôli účinku ochrany. Napríklad v čipoch.
Prečítajte si štítky Opatrne: Výrobky obsahujúce sodné soli nie sú pre vás v zásade vhodné. Nenechajte sa vôbec ničiť! Úplné vyslobodenie zo soli v strave „odnesie“ až štyri libry navyše.
Poďme!
No, uspejete? Gratulujeme! A pamätajte: Zajtra ste opäť v hale. Tentoraz na podporu vašich fantastických úspechov!
Schudli ste rýchlo? Takže nie dlho
Všetky tieto triky vám pomôžu zbaviť sa ďalších libier v krátkom čase. Ak sa však uchýlite k týmto „zakázaným technikám“, môžu často viesť k spätným výsledkom. Pretože obsah kalórií vo vašej strave je pod normou, miera metabolizmu sa spomaľuje. A s tým sa mastný metabolizmus zastaví, inými slovami „spaľovanie tukov“. Tu necvičíte, koľko, nestratíte gram!
A tu je niečo iné. Ak klesnete o viac ako 0,5 kg týždenne, potom spolu s tukom nevyhnutne stratíte svalovú hmotu. Čím menej svalov máte, tým viac tuku bude! Tajomstvo je, že svaly aktívne konzumujú kalórie. Ak znížite svalovú hmotu, potom kalórie, ukáže sa, že potrebujete menej ako obvykle. Ukazuje sa, že v priebehu času musíte jesť čoraz menej. Ako už viete, zníženie obsahu kalórií však spomaľuje metabolizmus. Zapojený kruh. Páči sa mi to alebo nie, ale ak neustále sedíte na „hladnej“ diéte, potom z dlhodobého hľadiska zvýši iba vaše rezervy tukov.